w domu

[...] ale staram się ograniczać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nabiał prócz jajek Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: FAT burner, l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 9:30-10:00 i jest on w szkole i szamam serek wiejski 200g + 2 ciemne bułki sobie kupuje chyba 45g maja w super markecie i tak samo posilek ok 12-13:00 wygląda, potem w domu ok 15;00-16;00 zjem sobie zazwyczaj 150g kurczaka z grilla, czasami jak mama zrobi dobre miesko nawet smazone to zjem ;) w koncu nie moge mdlec na widok kurczaka;p i do [...]

[...] oprócz refeedów, cheat daye robiłem rzadko. Na masie będę musiał częściej robić takie dni gdzie nie liczę zbyt dobrze kalorii, bo dziewczyna się wkurza, że nie mogę nic zjeść oprócz mcdonalda lub jedzenia w domu ;p Więc będę musiał częściej z nią gdzieś wyjść. Czy w takie dni lepiej wyjść poza ustalone kalorie czy lepiej zjeść mniej? pozdrawiam

[...] 3-4 miesiące) Uprawiane inne sporty : obecnie przerwa w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full osprzęt siłownia, w domu sztanga, hantle, ławka do brzuszków nadająca się pod sztangę. Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbonox po treningu, czasem [...]

Witam! Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, przestać pić i zacząć ćwiczyć. W domu posiadam: - ławeczkę ( bez żadnych regulacji, taka domowej roboty ) - ekspander - 2x hantle po 8kg - rurka rzymska ( nie wiem czy do końca to się tak nazywa, jest to po prostu gruba sprężyna którą mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko [...]

[...] posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10 Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii Diety typowej nie mam pije 2-3L dziennie wgl słodkiego ćwiczę w domu brzuch 5 razy w tyg.Dodatkowo rozciągam się:)

[...] o 6 to o 6.30 bym jadł śniadanie kolejny posiłek mógłbym spożyć 8.45-8.55 , kolejny czyli 3 posiłek 10.25-10.40 i tutaj jest duuuża przerwa bo dopiero o 17 po powrocie do domu ze szkoły mógłbym jeść IV posiłek czyli przedtreningowy , po treningowy czyli V w takim wypadku był o 19.30 , a ostatni posiłek czyli VI wypadałby na 22 czyli tak [...]

[...] kompletnie nie umiem dobrać nawet przy podwieszonych tematach;/) Najchętniej bym to organizował tak że jadł bym jakąś małą przekąskę ok 10 (w szkole) Po powrocie do domu jakiś obiadek (myślałem o przejściu na ryż +warzywa) Potem trening mycie i spanie .;) Bardzo proszę was o poradę . Chciał bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli [...]

[...] Pojechałam tego samego dnia do szpitala w Jarosławiu (tam gdzie odbywał się turniej) Zrobili mi rtg kolana i założyli mi gipsową szynę. Tego samego dnia wróciłam do domu i udałam się do szpitala w mojej miejscowości, gdzie przebadał mnie chirurg i stwierdził że on nic na rtg nie widzi i zostawił szynę i zalecił przez 2 dni okłady i dał [...]

[...] czy coś w tym stylu }:-(. A więc tak, ćwiczyłem przez 4 miesiące (hmm... powiedzmy był to 1 miesiąc regularnych ostrych ćwiczeń), przybierałem na masie, lecz ćwiczyłem w domu na ławce skośnej i hantelkami dokręcanymi. Efekty niby były, ale malutkie... Motywacja mi podskoczyła wraz z hormonami i testosteronem jakie dodały mi siły ponieważ wiek [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

[...] różnica. - czy podczas treningu mam nakładać maksimum ile podniosę tych ciężarów? czy mam tak średnio nakładać? - czy w ogóle wpierw zacząć od zwykłych pompek i brzuszków w domu? czy od razu iść na siłownię? Ogólnie zrobię z 30 pompek i 30 brzuszków i leżę, to stan dzisiejszy, także niezbyt i w ogóle siara... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka [...]

[...] ból. W zeszłym tyg poszedłem do ortopedy. Wywiad -> badanie palpacyjne -> USG -> RTG --> Diagnoza: Zespół Cieśni Podbarkowej. Dostałem w staw Depomedrol i mnie puścił do domu. W związku z zaistniałą sytuacją jestem zmuszony do przerwania a właściwie zawieszenia cyklu. Mimo iż nadal trenuję nogi, bic, tric, brzuch i prostowniki na ł. [...]

[...] moja dieta. Teraz trening: Planuje chodzić do Fitness Platinium http://fitnessplatinium.pl/radom/ Mam tam 1.5 km pieszo to 15min pieszo i mam plan robić sobie rozgrzewkę w domu i biegiem na siłownię .... Kolejny dylemat. Jakie by tu zajęcia wybrać ? Osobiście to myślałem o Cross fit (czas mam od 15 do 20) Została mi ostatnia rzecz czyli eq: [...]

Witam wszystkich. Otóż sprawa wygląda następująco, ćwicze od kilku lat ale tak naprawdę nigdy na normalnej siłowni. Głównie treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest [...]

[...] diety;(( A teraz chciałbym przedstawic swój tygodniowy plan treningowy (odrazu mówie ze mieszkam na wsi, i nie mam dostepu do profesjonalnej siłowni;/ wiec zrobiłem sobie w domu dysponuje ławeczka ze sztanga hantelkami workiem bokserskim i modlitewnikiem) TRENING 3*w tyg (pon,sr,pt) *poniedziałek (nogi,plecy,klatka) nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] tylko ilosc powtorzeń, właściwe wykonywanie ćwiczeń, danie z siebie wszystkiego i nie oszukiwanie siebie pidczas diety! Teraz z braku czasu i pieniedzy , zaczełam ćwiczyć w domu...ponieważ borykałam sie z binge eating i ana to były na początku duże odchyły od diety..ale przeszłam to. Mija drugi miesiąc odkąd zaczęłam - 10 kg na plusie- [...]